اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن هو وسيلة للتخلص بسرعة من الوزن الزائد على حساب العديد من القيود الغذائية ووجود شعور دائم بالجوع.
يجب أن يكون الأشخاص الذين يقررون إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي صارم مستعدين عقليًا وجسديًا ، ثم يمكنهم تحقيق النتيجة المرجوة لفقدان الوزن.
اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن
سعياً وراء الحصول على جسم جميل ، يفضل الكثير من الناس اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة. تعد الأنظمة الغذائية بفقدان العديد من الكيلوجرامات في وقت قصير. يمكن أن تستمر فترة فقدان الوزن السريع من عدة أيام إلى عدة أسابيع.
هناك قيود كثيرة في النظام الغذائي ، ويعتمد عدد الأطعمة المسموح بها والممنوعة على مدة النظام الغذائي نفسه.
القواعد والمبادئ العامة
إذا كان الهدف هو التخلص من أرطال الوزن الزائدة في غضون أيام أو أسابيع قليلة ، فيجب أن تكون مستعدًا لاتباع المبادئ والقواعد. وإلا لن يكون هناك تأثير.
المبادئ والقواعد العامة لجميع الحميات الغذائية القاسية:
- ثلاث وجبات في اليوم ، بدون وجبات خفيفة.
- يحظر زيادة حجم الجزء المحدد بمقدار 10 جم.
- لا يمكن استبدال الأطباق المحددة من القائمة بأخرى وإعادة ترتيبها.
- اشرب 1. 5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
- يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية في اليوم 1000 وحدة.
- العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات ، وليس بعد ذلك.
- رفض النشاط البدني.
- يجب أن تكون جميع الوجبات معدة ذاتيًا ، ويحظر تناول الطعام في مؤسسات تقديم الطعام.
- الوقت الكافي للنوم لا يقل عن 8 ساعات.
- أدخل مدخولًا إضافيًا من مجمعات الفيتامينات والمعادن.
- لا تتحد مع تناول الدواء.
يشمل النظام الغذائي الأكثر صرامة التغذية الأحادية ، عندما يتكون النظام الغذائي من منتج واحد فقط ولا يستمر أكثر من 3 أيام.
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا يستمر لأسبوعين أو أكثر ، يجب استشارة الطبيب قبل البدء.
موانع
يُمنع منعًا باتًا اتباع أنظمة غذائية صارمة في حالة وجود أمراض وأمراض معينة.
قائمة موانع الاستعمال:
- أمراض الجهاز الهضمي.
- انحرافات في عمل جهاز الغدد الصماء.
- وجود الأورام في الجسم.
- القصور الكلوي والكبدي.
- انحرافات في عمل القلب والأوعية الدموية.
- الفشل الكلوي؛
- نقص فيتامين.
- فقر دم؛
- الأمراض الفيروسية والمعدية الحادة.
- فترة الحمل والرضاعة.
المنتجات المعتمدة
في الأنظمة الغذائية الصارمة ، يُسمح بتناول أطباق تحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية ، والتوليفة الصحيحة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
المنتجات المعتمدة هي:
- لحوم الدواجن - الديك الرومي والدجاج.
- الأسماك الخالية من الدهون
- الفواكه والخضروات منخفضة النشا ؛
- منتجات الألبان المخمرة مع الحد الأدنى من محتوى الدهون - الكفير واللبن والجبن ؛
- السوائل:
- مياه نقية أو مغلية أو معدنية بدون غاز
- شاي أخضر بدون سكر
- شاي أسود بدون سكر - 1 كوب في اليوم.
المنتجات المحظورة
يتطلب الامتثال لنظام غذائي صارم للوجبات الغذائية رفض:
- الأطعمة الدهنية والمقلية.
- المخللات والمخللات والمعلبات ،
- الحلويات والمعجنات.
- اللحوم والأسماك الدهنية.
- الفواكه - الموز والعنب.
- الخضار - البطاطس وغيرها التي تحتوي على النشا ؛
- منتجات الألبان عالية الدسم ؛
- أي توابل
- السوائل:
- المشروبات الكربونية؛
- كحول
- قهوة.
ملامح النظام الغذائي
لكي يعطي نظام غذائي صارم النتيجة المتوقعة ، من الضروري ليس فقط اختيار المنتجات المناسبة للقائمة ، ولكن أيضًا لطهيها واستهلاكها بشكل صحيح:
- لا يمكن قلي الخضار واللحوم حتى بدون استخدام الزيوت النباتية.
- الطعام المشوي محظور.
- لا يتم استخدام المايونيز والقشدة الحامضة وتوابل السلطة الشائعة الأخرى أثناء النظام الغذائي.
- يُسمح بكمية صغيرة من زيت الزيتون أو عصير الليمون.
- يوصى بشدة برفض الملح. إذا لم يكن ذلك سهلاً ، فيجب أن تكون كمية الملح محدودة قدر الإمكان.
- استخدم الزبادي الطبيعي بدون إضافات. جبن قريش - جاف أو متبل بالزبادي ، بدون سكر مضاف.
كم يمكنك أن تسقط
تعتمد فعالية النظام الغذائي على نوعه ومدته:
- مع مدة النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، يمكنك أن تخسر 14 كجم.
- يتم فقدان حوالي 5 كجم من الوزن الزائد في 7 أيام.
- يمكن أن تفقد 15 كجم أو أكثر في شهر واحد.
- الوجبات الغذائية الأحادية التي تصل إلى 3 أيام تخفف من 3 إلى 5 كجم.
من المهم أن نفهم أن نتيجة النظام الغذائي تعتمد على الوزن الأولي ودقة اتباع جميع القواعد والتوصيات.
أكثر الأنظمة الغذائية صرامة في إنقاص الوزن
القاعدة الأساسية التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وعدم الإضرار بالجسم هي: كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، كانت مدته أقصر.
إذا تم تصميم النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، فلا يمكن تمديده ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية.
على الكفير
يستمر هذا النظام الغذائي الأحادي 3 أيام. والنتيجة هي خسارة من 1 إلى 4 كجم.
المبدأ هو أن تستهلك الكفير فقط مع الحد الأدنى من محتوى الدهون لمدة 3 أيام. الجرعة اليومية 1. 5 لتر من مشروب الحليب المخمر. بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك شرب الماء ولكن ليس المياه المعدنية.
تحتاج إلى الاستعداد للنظام الغذائي بشكل صحيح. قبل أيام قليلة من البدء ، يُنصح باستبدال المنتجات تدريجيًا بالكفير. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي سلسًا.
على الماء
النظام الغذائي المائي هو نظام غذائي شديد إلى حد ما لفقدان الوزن مرتبط بالنظم الغذائية الأحادية. المدة - لا تزيد عن يومين. والنتيجة هي فقدان الوزن من 2 إلى 4 كجم. والنتيجة النهائية هي مجرد شرب الماء.
من المهم إدخال النظام الغذائي بشكل صحيح ، ورفض المنتجات تدريجيًا وإنهائها بشكل صحيح.
قد تظهر الآثار الجانبية في غضون يومين:
- حرقة من المعدة؛
- التعب والنعاس.
- صداع الراس؛
- إسهال.
يشرب
يجب أن تكون وجبات الرجيم سائلة فقط. المدة - 3 أيام ، النتيجة - ناقص 5 كجم.
بالإضافة إلى ذلك ، مع فقدان الوزن ، يتم تطهير الجسم من السموم.
مبدأ النظام الغذائي هو 200 مل من السائل كل ساعتين. يسمح بشرب الماء بين الوجبات.
الوجبات المسموح بها:
- مرق - الخضار والأسماك واللحوم.
- منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
- الشراب العشبي.
يتم استبعاد أي طعام صلب.
تناول الطعام قبل ساعة من موعد النوم على الأقل لمنع التورم.
الخروج من الرجيم طويل - 6 ايام. يجب أن تبدأ بالجرانولا السائلة وإعادة الفواكه والخضروات تدريجياً إلى القائمة.
تم إدخال اللحوم والأسماك أخيرًا. لمدة 6 أيام ، يجب أن يتكون العشاء من أطباق سائلة.
5 ملاعق كبيرة
النظام الغذائي موصى به لأولئك الذين لا يستطيعون التحكم في شهيتهم. الهدف هو تقليل حجم المعدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
تنظيم:
- حجم كل طبق 5 ملاعق كبيرة. ل. أو من 150 إلى 200 مل ؛
- وجبات - كل 3 ساعات ؛
- كمية السائل في اليوم - 1. 5 لتر ؛
- يتم تحضير الأطباق عن طريق الغلي أو الخبز أو التبخير أو التبخير.
المدة - تصل إلى 7 أيام. والنتيجة في خسارة الوزن هي من 2 الى 5 كجم.
قائمة طعام اليوم:
- الإفطار - حبوب ، فنجان قهوة بدون سكر ؛
- الإفطار الثاني - طماطم أو فاكهة ؛
- الغداء - لحم البقر مع الخضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة نباتية متبلة بزيت بذر الكتان أو شرائح فواكه ؛
- العشاء - الجبن الخالي من الدسم ؛
- قبل النوم - الكفير قليل الدسم.
لتعزيز التأثير ، يمكنك ممارسة الرياضة. يجب أن يكون الحمل معتدلاً ولطيفًا.
6 بتلات
يعتبر خبراء التغذية أن هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد هي الأكثر فعالية.
تتم التغذية بطريقة مرحة. تحتاج إلى رسم زهرة بستة بتلات. اكتب اسم النظام الغذائي الأحادي على كل منها. في نهاية اليوم ، عندما تتمكن من التمسك بكل شيء ، قم بتمزيق الملاءة.
أيام الحمية
- اليوم الأول السمك.
- اليوم الثاني - الخضار
- اليوم الثالث - دجاج
- اليوم الرابع - الحبوب
- اليوم الخامس هو الجبن.
- اليوم السادس فاكهة.
لا يمكن تغيير الأيام.
قائمة
| استمتع بالوجبة | سمك | خضروات | دجاج | قمح | كوارك | فاكهة |
| وجبة افطار | زاندر مسلوق أو فيليه نازلي | جزر مبشور مع بنجر | فيليه مطبوخ | دقيق الشوفان على الماء | كوب من اللبن | 2 تفاح اخضر ، قهوة |
| 2 فطور | فيليه السمك المشوي والخضروات | البطاطا المهروسة والقرنبيط | صدر مخبوز بالأعشاب | الحنطة السوداء | كأس حليب | 1 موزة أو 1 خوخ |
| وجبة عشاء | الأذن والمأكولات البحرية | يخنة الخضار | مرق اللحم بالأعشاب | أرز مسلوق في الماء | جزء من الجبن القريش 5٪ | 1 برتقالة وحفنة صغيرة من العنب |
| شاي العصر | سمك على البخار مع الأعشاب | الجزر والبنجر على البخار | دجاج مسلوق | عصيدة الشعير | كوب من الكفير | 3 حبات كيوي صغيرة |
| وجبة عشاء | قطعة فيليه سمك مسلوقة | مزيج الخضار | مرق وكوب من الشاي | عصيدة الذرة | جزء من الجبن | 2 تفاح |
يمكنك أن تفقد من 3 إلى 6 كجم.
نظام غذائي صارم للغاية - ناقص 10 كجم في الأسبوع
يسمح لك النظام الغذائي بالتخلص من 10 كجم أو أكثر في 7 أيام. خصوصية طعام النظام الغذائي هو الحد الأدنى لحجم الحصة ، والقائمة هزيلة وهناك العديد من القيود على اختيار المنتجات.
وجبات - 3 مرات في اليوم ، باستثناء الوجبات الخفيفة. بالنسبة للفطور والعشاء ، حجم الحصة كوب واحد ، وإجمالي كمية الطعام في الغداء 250 جرام.
الإثنين
- الإفطار - عصير التفاح والبرتقال.
- الغداء - فيليه دجاج مسلوق مع سلطة الخضار ؛
- العشاء - كومبوت.
يوم الثلاثاء
- الصباح - عصير التفاح والخوخ.
- الغداء - قطعة من لحم العجل المسلوق والخضروات ؛
- مساء - الفراولة.
الاربعاء
- الإفطار - عصير التفاح
- الغداء - فيليه السمك (مسلوق) وسلطة الملفوف ؛
- مساء - الكرز.
يوم الخميس
- الصباح - عصير توت ؛
- الغداء - شرحات الدجاج مع البنجر المسلوق.
- العشاء - كومبوت.
يوم الجمعة
- في الصباح - عصير الكرز.
- لتناول طعام الغداء - كرات لحم الدجاج مع الأعشاب.
- لتناول العشاء - التوت.
يوم السبت
- الإفطار - عصير البرتقال
- الغداء - قطعة من لحم العجل المسلوق مع البروكلي.
- المساء - شاي اخضر مع اضافة التوت.
الأحد
- الصباح - عصير الجريب فروت.
- لتناول طعام الغداء - فيليه دجاج مسلوق وشرائح من الخضار ؛
- العشاء - كومبوت.
أثناء النظام الغذائي ينصح بالامتناع عن النشاط البدني أو ممارسة الرياضة باعتدال.
حمية يابانية
المدة - 14 يومًا ، النتيجة - ناقص 15 كجم. ميزة النظام الغذائي هي الحفاظ على الوزن لفترة طويلة.
المبدأ هو تقييد الكربوهيدرات ، ومصدرها الوحيد يمكن أن يكون خبز الجاودار فقط.
اليوم الأول
- الإفطار - قهوة "أمريكانو" بدون سكر ؛
- الغداء - ملفوف مسلوق - 200 جم ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب من عصير الطماطم ؛
- العشاء - سمك مشوي - 200 جم.
ثاني يوم
- الإفطار - كوب من القهوة المرة ، 2 رغيف من دقيق الجاودار ؛
- الغداء - سمك مسلوق - 200 جم ، ملفوف مطهي - 150 جم ؛
- العشاء - اللحوم الحمراء المخبوزة - 100 جرام كوب واحد من الكفير.
ثالث يوم
- الإفطار هو نفس اليوم السابق ؛
- الغداء - قرع مسلوق أو جزر - 200 جم.
- العشاء - سلطة 2 بيضة وملفوف ولحم بقري مسلوق - 200 جرام.
اليوم الرابع والخامس والتاسع
- الإفطار - القهوة و 150 غرام من الجزر المبشور ؛
- الغداء - سمك مسلوق - 200 غرام من عصير الطماطم ؛
- العشاء - فواكه - 200 جم.
اليوم السادس والثامن
- الإفطار - "أمريكانو" ؛
- الغداء - سلطة فيليه دجاج مسلوق - 300 جرام ، ملفوف وجزر 100 جرام لكل منهما.
- العشاء - 2 بيضة مسلوقة وجزرة صغيرة.
اليوم السابع
- الإفطار - شاي أخضر بدون سكر وعسل ؛
- الغداء - دجاج مخبوز - 200 جم ، 2 تفاح أخضر ؛
- العشاء - سمك مسلوق - 200 جرام و حفنة من التوت.
اليوم العاشر
- الإفطار - القهوة المرة
- الغداء - سلطة الجزر - 200 جم و 1 بيضة ؛
- العشاء - فواكه - 200 جم.
اليوم 11
- الإفطار - قهوة ، شريحتان من خبز الجاودار ؛
- الغداء - كوسة مخبوزة بورق ، محنك بالزبدة ؛
- العشاء - لحم مسلوق - 200 جم ، ملفوف 150 جم ، 2 بيضة مسلوقة.
12 و 14 يومًا
- الإفطار - القهوة
- الغداء - سمك مسلوق - 200 جم وسلطة ملفوف ؛
- العشاء - فيليه بتلو - 100 جرام وكوب من الكفير.
اليوم 13
- الإفطار - قهوة "أمريكانو" ؛
- الغداء - عصير طماطم ، ملفوف مخبوز - 150 جم ، بيضتان.
- العشاء - سمك مسلوق 200 جم.
مساوئ النظام الغذائي
- الجوع المستمر
- ضعف؛
- نوبات الدوخة والدوخة.
أثناء النظام الغذائي وبعد شهر واحد من اكتماله ، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يؤثر الحد الأدنى من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي سلبًا على الصحة.
الاضراب عن الطعام - وسيلة لانقاص الوزن وليس فقط
الصوم الكامل هو فرصة لخسارة بضعة أرطال في أيام قليلة أو أكثر.
للصيام المتقطع أثر مفيد على الجسم:
- يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- يزيل المواد السامة
- ينظف الأمعاء.
- يفضل تجديد شباب الجسم - تبدأ عمليات التجديد على المستوى الخلوي ، وتتحسن البشرة.
يوصى بالصيام من اليوم الأول. من المهم دخوله والخروج منه بشكل صحيح وتجهيز الجسد تدريجيًا.
الحد الأقصى لمدة الصيام المفيد هو 7 أيام.
الاستنتاجات والتوصيات
تساعد الأنظمة الغذائية الصارمة المقيدة على خسارة 2 إلى 10 كجم في فترة زمنية قصيرة.
قاعدة مهمة هي أنه إذا شعرت بسوء ، يجب التوقف عن النظام الغذائي على الفور والعودة تدريجياً إلى النظام الغذائي الطبيعي.
إذا كنت جائعًا جدًا ، فمن المستحسن شرب كوب من الماء مع عصير الليمون.
في نهاية النظام الغذائي ، يجب أن تلتزم بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة.